【プロ直伝！】リラックススタイルで、辛ら〜い『首』と『肩』の痛みをセルフメンテナンス

忙しい日々を過ごす美容業界人たちのために、その道のプロにセルフメンテナンス術を教えていただきました。ちょっとしたことで体が軽く感じるようなテクニックをご紹介！

少しの時間で身体の調子を整える『首＆肩』のメンテナンス

首は圧をかけすぎずリラックスモードで肩は肩甲骨を意識して動かすのがコツ

「首をほぐすときに注意したいのが、首に対してあまり圧をかけすぎないようにすることです。首は大切な神経や血管が集中しているところなので、自分が気持ちいいと感じるぐらいの状態がベストとなります。このメンテナンスをするには、ソファーやお風呂の浴槽のヘリなどを使って、リラックスできる体勢で行うことがおすすめです。寝た状態でやる場合は、必ずヒザを曲げた姿勢を作ってください。足を真っ直ぐ伸ばしたままの体勢で実施してしまうと、腰を痛めてしまう原因となりますので要注意です。

メンテナンスのやり方は簡単です。まず、リラックスした状態になり、目線は真上を向きます。その状態から、そのままゆっくりと頭を左右に動かすだけ。首のコリがほぐれてきたなと感じたら、終了となります。

メンテナンスをする上で、首に圧がかける位置については、自分がリラックスした姿勢をとり、気持ちが楽になる部分でみなさん調整をしてください。特別な器具や、大々的に広いスペースが必要にもならないので、日常の中で気軽に取り入れみてください。

次は肩のメンテナンス方法です。肩は肩甲骨を動かすのが一番大事と言われています。肩のメンテナンスは、

①背中を丸めて、前でヒジから手首までをくっつける。

②背中を伸ばしながら腕を水平に開く。

③そのままの状態で腕を上げる。

④腕を下ろして②の状態に戻す。⑤腕を曲げたまま前に倒す。

という順番で実施していきます。ひとつの動作をする際、「吸って」「吐いて」のひと呼吸をするように意識することがポイントとなります。実施をする回数は無理をせずに、疲れない程度にやることがいいでしょう。このメンテナンス方法の良いところは、立ったままでも、座ってもできることです。時間が空いたタイミングがあれば、オフィス、サロンなどの小さなスペースで実施してきるので、ぜひ試してみてください」

ひとつひとつの動きをする上で心がけたいのが、呼吸とともに丁寧に動きと止めを実施すること。適当な動きで実施をしても、効果的なメンテナンスにはなりません。


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