【もっと知りたい「ヘルスケア」のお仕事 Vol.20】フィットネストレーナー 山口絵里加さんの手技・技術をお届け！
ヘルスケア業界のさまざまな職種にフォーカスし、その道で働くプロにお仕事の魅力や経 験談を語っていただく『もっと知りたい「ヘルスケア」のお仕事』の企画。
今回は、美しい体を手にいれるメソッドとして女性を中心に高い人気を博している「美コア」の考案者、山口絵里加さんにインタビュー。前回までは「美コア」を世に広めるまでの道のりや、これからフィットネストレーナーを目指す人たちへのアドバイスをお聞きしました。今回は、「美コア」の手技・技術、実際のレッスンの流れなどにフォーカスしてお届けします。
「美コア」は体温の維持・上昇を目的としたプログラム
―まず、「美コア」について詳しく教えてください。
美コアは「運動」「食事」「生活習慣」の3つの軸から体温を1度上げることを目指したプログラムです。医学的にも体温を1度あげることによって代謝が約30％、免疫力が約12％上がると実証されており、健康的な体づくりを行うためには代謝の上昇が欠かせません。特に女性の場合は、体温を1度上げることによって冷えや生理痛、PMSの症状の緩和や、肌質アップ、むくみ・たるみの改善にも効果的とされています。
―美コアの効果を高めるために特に気をつけるべきことはなんですか？
生活習慣に関しては「睡眠時間」を重視することが特に重要です。美コアでは、エビデンスに基づいて7時間を目安にすることを推奨しています。
食事に関しては「同じ食材だけを長期間摂り続けることは避けましょう」とお伝えしています。美コアでは食事・食材は薬と同様の考え方なので、副作用を防ぐためにも同じ薬を毎日飲み続けないことと同様に、同じ食材だけを摂り続けることは長くても3日間までにして下さいとお伝えしています。
―美コアのレッスンの流れを教えて下さい。
グループレッスンでは10種類以上のメニューを用意していますが、どれも共通して「緩める」「整える」「鍛える」の3本柱のメニューで構成しています。さらにレッスン内に「どんな食材をどう摂るべきか」といった知識の意識づけを行う「アドバイス時間」を設けています。
パーソナルトレーニングでは、自律神経を調べる機械やヘモグロビン数値を図る機械、体全身の歪みを調べる機械などを用いてトータルバランスのチェックを行っていきます。その上でその人のアプローチをどこからすべきかを考え、メニューを構成していきます。パーソナルでは血管の状態を全て見させていただき、血管の中を綺麗にする、血管年齢を上げるために必要なトレーニング・生活指導を行うイメージです。
あとは関節可動域を広げることを目的とした痛みに特化する「コンディショニング」という分野や、スポーツマッサージ、トリガーポイント施術、インナーケアなどに特化したメニューなども用意しています。
初回は生徒さんの希望に応じて指導にあたりますが、指導していく中で生徒さんの体の状態に応じたメニューを我々から提案しています。ただ有り難いことに、どのメニューにも魅力を感じていただき、結果的に全てのメニューを行ってくださる方が多いです。
メンタルに着目したプログラムの導入を予定しています
―コロナ禍を経験し、働き方などの変化はありましたか？
グループレッスンに関しては、今はリモートも併用して行っています。加えて、人のメンタルに着目してダイエット指導を行う「遺伝子キット」を約2年前から開発しており、その技術がもう少しで発表できそうです。具体的には、遺伝子をさまざまな角度から調べてメンタルのタイプを導き出し、その人にぴったりのダイエット方法で指導していくというイメージです。トレーナーにも指導書のようなものをお渡しし、基本的にはそれに基づいて指導にあたっていただく予定です。その人に適したトレーニング方法をトレーナーが理解して指導することができれば、生徒さんも負担を感じずにダイエットを継続することができるので、今の時代にマッチした遠隔での指導も可能になります。
山口さんが伝授！ 胸の開きに効果的な「簡単ストレッチ」
1.あぐらをかいて床に座り、両手を膝の上に置く。
2.両手先を脇の下に入れ込む。
3.肘を後ろに引き、胸を開く。ポーズをキープしたまま鼻呼吸を3回繰り返す。
教えていただいたストレッチは初心者の方でも実践しやすいそうなので、是非お家での空き時間に行ってみてください！
▽#1はこちら▽
【もっと知りたい「ヘルスケア」のお仕事 Vol.20】フィットネストレーナー 山口絵里加さんの「この道を目指したきっかけ」>>
取材・文／小沼奈央（レ・キャトル）
撮影／石原麻里絵(fort)
教えてくれたのは…
「美コア」メソッド考案者／フィットネストレーナー 山口 絵里加さん
スポーツトレーナーとしてアスリートのボディメンテナンスからキャリアをスタートしたのち、運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、体幹（コア）を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。
生活習慣改善で1ヶ月-10キロを実現するダイエットスペシャリストとして、数多くのアスリートやモデル、芸能人からも支持され、女性誌、テレビ出演の他、著者も多数。トレーニング動画を配信するYouTubeチャンネル登録者数は15万人を超える。現在は、東京・麻布十番にある『美コア東京スタジオ』を基点に活動し、美コアを全国に広め、インストラクターも養成するなど幅広く活躍中。
Instagram：@erika__yamaguchi
YouTube：美コア / Erika Yamaguchi
