キレイの決め手は「呼吸」と「ポーズ」！人気急上昇の「ルーシーダットン」とは？＃3

ビューティ・クリエイターやエディターの間で、いま話題のタイ式健康法、ルーシーダットン。しなやかで引き締まったカラダづくりができるだけでなく、ココロが楽になると人気急上昇中。ルーシーダットンと出会って人生が変わった！　というインストラクター野島裕子さんが、その魅力と効果を伝授します。

ルーシーダットンのいいところは、ポーズがやさしくて動きも激しくないこと。カラダを動かすのが苦手な人でも気軽にでき、少ない動きながら効果は必ず得られるといいます。

筋肉を意識して、呼吸は深く

ルーシーダットンは、ほとんどのポーズがやさしくて動きも穏やかなので、体が固い人でも運動オンチの人でも大丈夫。
ポイントは、ひとつひとつの動作を「この筋肉を伸ばしている、体をひねっている」「この関節を曲げている」と意識しながら行うこと。うまくポーズが取れなくてもあせらず、筋肉や関節に意識を向けてじっくりと体を動かしていきます。

ポーズを行う際は呼吸を止めないこと。ルーシーダットンの呼吸法は体幹を意識しながら行い、呼吸によって横隔膜が上下に動くことで内臓がマッサージされるというものです。
具体的には下記のとおり。

「吸う」

ポーズを行いながら、鼻からゆっくり息を吸う。お腹、胸、背中など体全体に空気を入れるイメージで行います。

「キープ」

ポーズの頂点で呼吸をキープ。これによって、血液やリンパの流れに圧をかけていきます。

「吐く」

口から、ろうそくの火を消すように口をすぼめて吐き出す。吐きながらポーズをゆるめ、体を元に戻していきます。これによって、圧をかけていた血液とリンパを一気に流します。

「ルーシーダットンの最大のポイントは、無理なく続けられるということ。体も心も一朝一夕には変わりません。大切なのは、継続。毎日少しずつでも積み重ねていけば１年後、いえ半年、３ヶ月でも変化を実感できると思います」

簡単＆速攻！　”３分間ストレッチ”

いかがですか？　がぜん、ルーシーダットンに興味が湧いてきた、という人も多いのではないでしょうか。ただし、やさしい動きで誰でも始められるとはいえ、基礎が肝心。最初はインストラクターについて、体の動かし方や呼吸を学ぶことが大切です。

そこで今回は、ごく簡単なストレッチ、体と心がラクになる動きを教えていただきました。とくに美容＆健康業界で働く人の職業病とも言える、肩こりと腰痛に効くストレッチをご紹介します。場所は取らず、時間は３分もあればじゅうぶん。サロンワークの合間に、ぜひ！

ストレッチ１ 肩こりの解消＆予防に

１）太めのゴムひもを１本用意する（100均などで買えるものでOK）。両足をそろえて椅子に座り、背筋を伸ばす。体の前で両手を肩幅の倍くらいの幅に広げ、左右の手でそれぞれゴムひもの端を持つ。

２）息を吸いながら（５秒間かけて）両手を、できるだけ肘が曲がらないように注意しながら上げていく。二の腕がちょうど耳の位置にくるまで両手が上がったら、そのままキープ。

３）息を吐きながら（５秒間かけて）、肩甲骨が回るのを意識しながら両手を体の後ろに下ろす。このときも、できるかぎり肘を伸ばしたままで。

４）息を吸いながら（５秒間かけて）肩甲骨が回るのを意識しながら両手を上げていき（できるだけ肘が曲がらないように注意）、二の腕がちょうど耳の位置にくるまで上がったら、そのままキープ。息を吐きながら（５秒間かけて）、両手を１の位置に戻す。１〜４を１セットにして、５〜６回行う。

ストレッチ２ 腰痛の予防に

１）両足をそろえて立ち、膝をゆるめて腰を落とす（膝の角度が90°くらいになるまで）。両手の指先を床につける（もしできれば、手のひらを床につける）。頭を下げ、目線は床に。

２）息を吸って、ゆっくりお尻を上げていく。このとき、膝の裏〜太ももの裏〜お尻までがぐーっと伸びることを意識する。一度息を吐いてリラックスする。

３）息を吸いながら背筋を伸ばし、目線は斜め前に。そのままキープ。

４）息を吐きながら股関節から体を曲げていくように前屈をする。目線はおへそを覗き込むようにする。膝の裏、太ももの裏が伸びていることを意識しながら、そのままキープ。息を吸いながらゆっくり体を起こす。

５）１〜４を、５〜６回繰り返し行う。

取材・文／鈴木裕子

カラダの中から「輝く美ボディ」になれる！人気急上昇の「ルーシーダットン」とは？＃1 >>

この記事をシェアする