お腹を引き締める「コンディショニング」！元気になれる有吉メソッド ＃２
今まで、運動や体操は、苦しい、難しい、痛いもののほうが効果がるはずだと思われてきました。でも、健康で元気に仕事をしたり、生活をしたりするためには、辛い運動は必要ありません。
長年、「筋肉を整える」ことを提唱されてきたコンディショニングトレーナーの有吉与志恵さんに、今回、モアリジョブ読者のために、ビューティ業界で働く人たちに向けた、最高のパフォーマンスを引き出す方法「コンディショニング」についてお話をうかがいました。
コンディショニングには、2種類ある
第2回目は、気になる症状に効果があるコンディショニングを教えていただきました。男女ともに一番気なる部位は、お腹。お腹を引き締めるとなると、辛い腹筋をしなければと思いがちです。でも、これでは効果が出ないと有吉さんは言います。そこで、有吉流「お腹を引き締める」コンディショニングを紹介します。
コンディショニングには、「リセットコンディショニング」と「アクティブコンディショニング」の2つの方法があります。
「リセットコンディショニング」とは、使いすぎ、もしくは使っていなくて硬くなった筋肉を、もとの弾力にある状態に戻すことです。筋肉に意識を向けずに、元々持っている体の反応、動きを発揮できるようになります。
また、「アクティブコンディショニング」は、筋肉を再教育し、動作を改善します。しなやかな筋肉になり、疲れにくい身体になるのです。
「『リセットコンディショニング』で取り戻した正しい骨格を、再び歪んでしまわないように整えるのが『アクティブコンディショニング』です。できれば、この2つはいっしょに行うのが理想ですね」
お腹を引き締める、辛くないコンディショニング
今回は、お腹の引き締めに効果のある2つのコンディショニングを教えていただきました。お腹を引き締めるのに必要なのは、「腹横筋（ふくおうきん）」をきちんと使って動かすことです。「腹横筋」とは、内臓をコルセットのように守る、深層部にあるインナーマッスル。
腹横筋をキチンと動かして、呼吸ができるように横隔膜と腹横筋が重なっている胸部下部から腰椎（ようつい）にかけての部分を「リセットコンディショニング」。そして、正しく呼吸をするための「アクティブコンディショニング」を行います。
リセットコンディショニング：腰椎クルクル
- 仰向けに寝て、首の下にタオルを丸めて入れ、両膝を閉じて立てる。
- そのまま膝を腰幅くらいに小さくユラユラと振る。
ポイント：脱力して小さな動きで行いましょう。
リセットコンディショニング：腰椎トントン
- 両膝をあげ、ももの裏に手を入れ、膝を小さく自分の方へ引き寄せる。
- 慣れてきたら、膝を擦るようにして脚を交互にも動かしてみる。
ポイント：脱力して小さな動きで行いましょう。
アクティブコンディショニング：フェイスダウンブレス
- うつ伏せに寝て、お腹の下に丸めたタオルを入れる。背骨の延長線上に首がくるように、おでこの下にタオルなどを入れる。
- 息を吐いたときにおへそが床から離れるイメージで呼吸を繰り返す。吸ったときはお腹をふくらませる。
ポイント：おへそから背骨が立ち上がるイメージを持って行いましょう。
暮らしの中で手軽できる有吉流元気になるアイデア
筋肉のために皮膚をこまめに保湿する
皮膚には感覚受容器が点在して、筋肉の感受性をコントロールしています。皮膚が乾燥すると、筋肉の感度が悪くなり、スムーズに動かなくなるのです。美容のためにはもちろん、筋肉のためにも保湿は大切。有吉さんは、ワセリン+オイルを携帯して、気になったときに保湿。家でも、ワセリン+オイルは、いろいろな所に置いて、乾燥したいなと思ったら、すぐにぬれるようにしています。「ドラックストアで買うワセリンに、好きな香りを混ぜるとリーズナブルでリッラクスできる保湿剤になります」と有吉さん。
取材・文／大橋史子（ペンギン企画室）
Profile
有吉与志恵（ありよしよしえ）さん
コンディショニングトレーナー・一般社団法人日本コンディショニング協会会長・株式会社ハースコーポレーション最高技術責任者（CTO）。運動指導者として、30年以上のキャリアと積み、筋肉を鍛えるよりも整えることで、体調と体形を劇的に改善できる「コンディショニングメソッド」を確立。高齢者から現役アスリートまで、幅広い層へのセルフコンディショニング指導のほか、学校や企業、地方自治体向けの講演・講習会や指導者の育成にも情熱を注いでいる。
HP: http://ariyoshiyoshie.com
Information
Natural muscle（ナチュラル マッスル）
有吉与志恵さんが考案したコンディショニングメソッドをご提供した、専用のスタジオ。一人ひとりに適したトレーニングを専任のトレーナーが選択し、骨配列や筋肉を整えて、人が本来持っている身体能力をスムーズに発揮できる状態を作ります。そのため、こり、むくみ・肥満、痛み、冷え性などの不調が改善され、望む身体を効率よく手に入れることが可能なのです。恵比寿店、三軒茶屋店、外苑前店、祐天寺店、桜新町店があります。
HP: http://naturalmuscle.jp
Information
「コンディショニングスタートブック」（学研）￥1200
有吉与志恵さんの19冊目となる書籍。本来のカラダの調子を取り戻す「コンディショニング」の基本の仕組みを理解し、手軽にスタートできる1冊です。カラダの不調原因の多くは筋肉の「使いすぎ」「使わなさすぎ」に起因します。それらを解消するノウハウを、理論+実践で解説。簡単・シンプルなワークで、驚くほどカラダがよみがえります!
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