コラム・特集 2018-04-05

疲れた体を癒してくれるセルフメンテナンス方法まとめ

その他

忙しい日々を過ごす美容業界の方々のために、疲れた体をケアできるセルフメンテナンス術だけを厳選！その道のプロに、家で簡単にできるテクニックなので、ぜひトライしてみて。

■【プロ直伝！】痛た～い……、『腰』のメンテナンスは『腹筋』から始まる！

監修/菅原順二さん

法政大学ラグビー部でプレーした後、単身NZへ渡り、ウェリントンのクラブチームで2シーズンプレーする。帰国後、法政大学ラグビー部のヘッドフィジカルコーチとして活動を開始、その後も小学生から社会人まで様々なチームのコーチを歴任、各種プロアスリート・ダンサー・モデル・女優のパーソナルトレーナーとしても活動する。現在は2つのスタジオのオーナートレーナーとして、パーソナルトレーニングを中心に活動している一方、 BESJピラティス・マスターストレッチ・ボディキーの指導者育成・普及・ワークショップの企画・運営にも携わっている。雑誌・TVの監修多数。

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■カラダとココロに“すぐ効く”秘伝のワザ！美と健康に効く「美人的少林寺気功」とは？

監修/森嶋みす美さん

「美人的少林寺気功」代表。嵩山少林寺認定高級気功師・気功師範。
東京都出身。青山大学文学部卒。女優・モデル・司会業を経て1999年より、嵩山少林寺第34代継承者の最高師範・秦西平老師に師事。2001年、日本人として初めて少林寺気功指導員として認定される。2013年より「美人的少林寺気功」を主宰。2015年には「美人的少林寺気功」第１期生が、少林寺永信管長より気功指導員認定を受ける。現在、銀座のほか、麻布十番、青山、恵比寿、飯田橋、さいたま市など各地で教室を開催。また、各地のスポーツクラブでも講師を務めている。

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■ヨーガの基本を知れば、からだも心も充実！

監修/井上ゆう子

東京生まれ福岡育ち／神奈川県藤沢市在住。ヨーガスタジオ・パドミニ代表。
成瀬貴良先生に師事し、ヨーガ・サンガティ、ヨーガ・ライフ・ソサエティにて、アーサナ及びヨーガ教典を学ぶ。ジャニス・クレアフィールド認定マタニティ・ヨーガ TTC 修了。他にも骨盤調整、teateセラピー®︎、さまざまな整体技法など、女性のためのボディワークを学ぶ。EFT-JAPAN認定、EFTプラクティショナー。「A course in miracles」学習中。

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■ピラティスは、体と心を豊かに保つボディワーク

監修/asakaさん

1976年5月8日富山県生まれ、東京都新宿区で育ち、現在中野区在住。幼少期は極度の恐がりで運動音痴。中学２年生の時に習い始めたジャズダンスで、身体を動かすことの楽しさに目覚める。社会人になってからもスポーツは続け、体の不調を感じ始めた30代前半にピラティスに出会い、みるみる変わる自分の体を実感。資格取得後スタジオ勤務を経てフリーランスに、2012年７月にピラティススタジオハニーをオープン。

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■腰と脚の痛みと戦う立ち仕事の方へ！仁平美香さんに聞くエクササイズ

監修/仁平美香さん

ヨガインストラクター。（月経血コントロールヨガ、体軸ヨガ、産後美人になるためのメンテナンスヨガインストラクター養成講師）、セラピスト（オーガニック整体院　代々木本店にて骨盤調整施術やプライベートレッスンなど担当）栄養士、書籍、雑誌監修、ラジオ、テレビ出演、講演、ポーズ指導等活動中。セラピストとして月経血コントロールヨガ（子宮美人ヨガ）＆骨盤調整メニューの施術も行う。

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■筋肉を整える「コンディショニング」とは？元気になれる有吉メソッド

監修/有吉与志恵（ありよしよしえ）さん

コンディショニングトレーナー・一般社団法人日本コンディショニング協会会長・株式会社ハースコーポレーション最高技術責任者（CTO）。運動指導者として、30年以上のキャリアと積み、筋肉を鍛えるよりも整えることで、体調と体形を劇的に改善できる「コンディショニングメソッド」を確立。高齢者から現役アスリートまで、幅広い層へのセルフコンディショニング指導のほか、学校や企業、地方自治体向けの講演・講習会や指導者の育成にも情熱を注いでいる。

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■今日のコリは今日ほぐす！飯野慎也先生のらくらくストレッチ

監修/飯野慎也さん

オリジナル標語が「外から帰ったら、うがい、手洗い、スクワット！」。忙しい毎日、わざわざ運動の時間を作るのは大変、だから「トレーニングを生活の一部に！」をご自身で実践。日常の歩き方、階段の上り下り、歯を磨いている時、信号が赤の時など、少しの隙間時間でできるトレーニングを考案。TPI （タイトリストパフォーマンス研究所）認定ゴルフフィットネストレーナー、アディダスパフォーマンストレーニング認定トレーナー取得後、パーソナルトレーナーとして9年目を迎える。大手スポーツクラブ、都内最大級のインドアゴルフ練習場でのパーソナルトレーナーとして活動しながら、都内・湘南を中心にご自宅、オフィスへの出張パーソナルトレーニングも行っている。プロスポーツ選手から一般の方（子どもから高齢者）まで、それぞれの目的にあった的確で結果を出す指導やプログラムメニューが大人気。ダイエット、スタイル作り・ボディーメイク、障害後のリハビリ、スポーツ球技能力向上、ゴルフフィットネスと指導内容も幅広く、ダイエットやゴルフフィットネスに関してのセミナー講師としても活躍。

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